艾灸有效改善睡眠

武汉市中医医院熊源胤医生介绍了简便易行的艾灸涌泉穴治疗失眠的方法，大家不妨一试。

具体方法如下：每晚临睡前1小时，用较热的温水先泡脚15分钟然后将艾条点燃，对准双侧涌泉穴（位于足底前1/3处，简便的取穴方法是将足趾向足心屈，在足掌的前部分可见一较深的凹陷，就是涌泉穴的地方）用艾条熏烤。

注意艾条要放在距离穴位２寸左右，让局部有温热感但又不至于太烫，直至皮肤出现红润为止。每次30分钟，连续10－15天为一个疗程。

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涌泉穴是人体肾经的穴位，具有补肾安神的作用，艾条灸之可滋阴降火、宁心安神，有引火归元之妙。很多人艾灸涌泉穴后都会有昏然欲睡的感觉。（记者刘璇）

睡前四招安心入眠

武汉市第一医院神经内科睡眠障碍门诊周瑞祥博士介绍助眠小窍门，不妨一试：

机体松弛训练　仰卧床上，双眼微合，把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度，同时进行缓慢、均匀、深长的呼吸。练习时不进行任何思考，意念不能离开手或脚的沉重感，一旦出现与放松训练无关的思想，立即停止。

按摩头皮可促进头皮血液循环，松弛神经，消除疲劳。

摩擦涌泉穴将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。交替进行。

睡前梳头睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要过坚和过密；每次梳理时都要做到快慢适中，用力适度，梳到意到。全头梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分钟。

足浴疗法磁石、菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15－30分钟，每晚1次。

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